Запись на просмотр
Это интересный и абсолютно бесплатный опыт
Фамилия и Имя ребенка
Телефон
Дата рождения ребенка
Фамилия и Имя родителя
Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Запись в Лагерь
Это интересный и полезый опыт
Фамилия и Имя ребенка
Телефон
Дата рождения ребенка
Фамилия и Имя родителя
Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Новости

Обучение футболу для детей в Москве. Основные средства развития силовых способностей у футболистов в возрасте 15-16 лет.

Статьи
Одними из основных средств подготовки в футбольной школе игроков в возрасте 15-16 лет являются физические упражнения. Их можно разделить на: 

  • Специфические (упражнения с мячом): соревновательные, специальные. 
  • Неспецифические (упражнения без мяча): общеподготовительные, специальноподготовительные.
Теперь немного о каждом из них. 


  • Специфические соревновательные упражнения – это набор двигательных действий, который представляет собой игру в футбол и выполняется в полном соответствии с правилами игры. Он характеризуются проявлением основных физических качеств юных футболистов, использованием всех технических приемов в соревновательных условиях. Например, официальные, контрольные, товарищеские, двусторонние и другие игры, а также игры по мини-футболу.
Специфические специальные упражнения – это набор элементов соревновательных упражнений и их вариантов. Предназначены они главным образом для технико-тактического совершенствования и развития специальных физических качеств детей в футболе. Это могут быть индивидуальные и групповые упражнения с мячом (удары, остановки, ведение, взаимодействия в парах, тройках), а также игровые упражнения. Преимущество их заключается в том, что они воздействуют на детей более целенаправленно и эффективно, чем соревновательные.
  • Неспецифические общеподготовительные упражнения – это двигательные действия, которые занимаются общей подготовкой юных футболистов. С их помощью тренер спортивной секции может решить задачи всестороннего физического воспитания и качеств своих подопечных, улучшением координационных способностей, двигательных навыков и умений.
Неспецифические специальноподготовительные упражнения – это действия, которые схожи со специальными упражнениями по форме, структуре и характеру проявления физических и психических качеств.
Также в качестве средств воспитания силовых способностей у детей в футболе рекомендуются упражнения с повышенным сопротивлением. 
Они подразделяются на: 

  • Упражнения с внешними сопротивлением. Здесь в помощь идут такие предметы, как набивные мячи, гантели, гимнастические скамейки, эспандеры, резины, песок, галька, снег. 
  • Упражнения, отягощенные весом тела. Например, отжимания и приседания.
Величина сопротивления и темп выполнения упражнений должен быть индивидуальным, в зависимости от возраста и морфологически особенностей каждого занимающегося в футбольной секции. Темп выполнения средний. 

Целесообразно в подготовке юных футболистов использовать преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом повторений. Это направление соответствует возрастным особенностям подростков и юношей. Упражнения с непредельными силовыми напряжениями позволяют контролировать технику выполнения движений занимающихся, а значит, выполнять движения более координировано. 

Для развития силы мышц применяют упражнения с отягощениями, оказывающие воздействие на две наиболее важные для юных футболистов группы мышц: 

  • мышцы стопы, голени и бедра; 
  • мышцы туловища и плечевого пояса.
Для развития первой группы мышц подходят упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых сила стремится к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости и сокращения мышц. Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц стопы, голени, бедра: 

– без предметов: подскоки на месте попеременно на каждой ноге с соответствующим переносом тяжести тела; прыжки вперед и в сторону толчком одной ноги с приземлением на другую; прыжки вперед-вверх на одной ноге во время бега; прыжки вверх на месте толчком обеими ногами (ноги врозь, вместе, одна впереди); спрыгивание с высоты 40–60 см на обе ноги с последующими рывками на 10–15 м или с прыжком вперед – в сторону; прыжки в длину и высоту; «русская пляска» (присев на корточки, выбрасывать вперед толевую, то правую ногу); «лягушачьи прыжки» (пружинящие, вперед в приседе; колени развести, руки между ногами опираются о землю; «заячий прыжок» (прыжок из приседа, опираясь руками о землю. Приземляясь, сначала коснуться земли руками); «попрыгунчик» (прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра – прыжок ноги вместе, хлопок руками над головой); 
– с набивными мячами (1–1,5 кг): прыжки – на одной ноге через мяч (по четыре на каждой); на обеих ногах через мяч с поворотами на 90 и 180 градусов; через набивные мячи, расположенные в 1,2–1,5 м один от другого; толчком одной ноги с приземлением на другую; толчком обеими ногами, броски мяча, зажатого между ногами, вперед-вверх, назад-вверх прыжком;
– на гимнастических скамейках: прыжки – на скамейку и обратно на одной и на обеих ногах, стоя лицом к скамейке; стоя боком к скамейке; из стойки ноги врозь (скамейка между ногами) на месте и с продвижением вдоль скамейки: через скамейку и обратно, стоя лицом к скамейке, стоя боком к скамейке, с продвижением вдоль скамейки на обеих ногах и с ноги на ногу; 
– с преодолением полосы препятствий из гимнастических скамеек: бег через 3–6 скамеек, установленных в 1–1,5 м одна от другой, преодоление скамеек прыжком на обеих ногах, на одной ноге с промежуточным шагом и без него;
– с барьерами: прыжки через 3–6 барьеров, установленных в 1–1,5 м один от другого, толчком одной ноги, без междускока; прыжки через барьеры, установленные в 1–3 м один от другого, толчком обеими ногами (с междускоком и без междускока); прыжки ноги врозь, согнув их; 
– удары по мячу: ногой на силу и точность из разных положений в тренировочную стенку, батут и в ворота; на дальность; головой в прыжке. Отбор мяча в подкате и толчком (согласно правилам). 

  • Вторая группа мышц развивается при помощи общеразвивающих упражнений с отягощениями и без них. В 13–16 лет недопустимы максимальные по величине напряжения при работе с тяжестями. Поэтому при определении оптимального веса отягощения надо учитывать не максимальные возможности, а собственный вес юного футболиста; кроме упражнений с отягощениями можно использовать парные и групповые упражнения с сопротивлением, снарядовую гимнастику, подвижные игры. Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц туловища и плечевого пояса: 



– без предметов: в положении сидя, руками опершись сзади, – «велосипед»; в положении сидя, ноги вместе и слегка приподняты, руки в стороны, сгибание и выпрямление ног, не опуская их, а также круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев толчком обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги врозь – вместе; в положении лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе – поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево; 
– с партнером: «качели» (пружинистые наклоны туловища вперед), «мельница» (повороты туловища, не сгибая ног), «насос» (поочередные приседания из положения стоя лицом друг к другу (ноги врозь, правая или левая впереди) и упершись ладонями в ладони партнера поочередное сгибание и разгибание рук с преодолением сопротивления партнера; стоя спиной друг к друг и взявшись под руки в замок, делать глубокие пружинящие приседания; стоя вплотную спинами друг к другу и взявшись под руки в замок, поочередно наклоняться вперед до горизонтального положения; сидя ноги врозь и упершись ступнями в ступни партнера, взявшись за руки, наклоняться вперед и назад; 
– с набивными мячами (1–1,5 кг): в положении «основная стойка (ноги врозь), мяч на вытянутых руках» поднимать мяч вверх и опускать, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах; наклоны и повороты туловища, броски мяча назад, вверх и в стороны; подбрасывание и ловля мяча; ловля мяча после подбрасывания с предварительным приседом, седом, прыжком; – с набивными мячами в парах: стоя спиной друг к другу, ноги врозь, передавать мяч сбоку, по «восьмерке», над головой и между ногами (по кругу); стоя лицом друг к другу, сильно толкать мяч от груди поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений «присед», наклон вперед» и «слегка подпрыгивая»; сидя лицом друг к другу и держа мяч на вытянутых вверх руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе, поднимать мяч вверх, прогибаясь (партнер держит ноги); передача мяча броском снизу из положения наклон вперед, броском обеими руками через голову назад после наклона вперед, то же, но с передачей мяча между ногами; 
– со штангой: поднимание до уровня груди; выжимание лежа на спине; приседания со штангой на плечах. 

Для определения уровня развития силовых способностей у юных футболистов используются следующие контрольные упражнения: 

  1. прыжки через скакалку; 
  2. подтягивания; 
  3. отжимания на параллельных брусьях, от пола или скамейки; 
  4. поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями; 
  5. висы на согнутых и полусогнутых руках; 
  6. подъем переворотом на высокой перекладине; 
  7. прыжок в длину с места с двух ног; 
  8. тройной прыжок с ноги на ногу (вариант – только на правой и только на левой); 
  9. поднимание и опускание прямых ног до ограничителя; 
  10. прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания); 
  11. метание набивного мяча (1–3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой.


Критериями оценки служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков.