Запись на просмотр
Это интересный и абсолютно бесплатный опыт
Фамилия и Имя ребенка
Телефон
Дата рождения ребенка
Фамилия и Имя родителя
Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Запись в Лагерь
Это интересный и полезый опыт
Фамилия и Имя ребенка
Телефон
Дата рождения ребенка
Фамилия и Имя родителя
Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Новости

Обучение детскому футболу в Москве. Упражнения для поддержания формы ребенка вне футбольной школы.

Статьи

Несколько упражнений, которые ваш ребенок может выполнять для поддержания формы вне тренировок в футбольной секции.

1. Набивать мяч в положении сидя.

  • Нужно несильно выпустить мяч из рук.
  • Зафиксировать голеностопы.
  • Юному футболисту нужно постараться попасть по мячу подъемом стопы (шнуровка бутс).
  • Не нужно бить высоко и придавать мячу вращение.
Сначала пусть он потренируется набивать рабочей ногой (той, которой удобно), а потом можно задействовать другую. Высококлассные футболисты должны равноценно владеть ударами с обеих ног.

2. Пробовать набивать стоя.

После того, как он потренируется набивать сидя, необходимо далее перейти к выполнению этого же упражнения, но в положении стоя.
  • Ребенок набрасывает мяч на ногу и пытается подбить его вверх. Данное упражнение также развивает координацию.
  • Ему нужно стараться, чтобы мяч не вращался в воздухе и не подлетал слишком высоко.
3. Отведение ноги в сторону стоя на четвереньках (средняя и малая ягодичная).
  • Стоя на четвереньках с ровной спиной нужно отводить ногу в сторону.
  • Желательно не двигать корпусом/поясницей.
Почувствовать, что упражнение выполняется правильно не трудно: будет «забиваться», а потом болеть внешняя часть ягодицы. В детском футболе много таких движений, но главное в футболе специфический бег – из стороны в сторону, не по прямой. При таком беге постоянно работают данные мышцы. 2 подхода на каждую ногу по 25 повторений.
4. Выпады.

Это упражнение задействует много мышц – самое комплексное. Если есть ограничения по времени или в спортивной школе ему хватает нагрузки, то укрепление ног можно начать с этого упражнения: ребенок размялся и сделал подхода 3-4 выпадов и затем потянулся. Вариантов выполнения много: можно делать выпады на месте, назад или вперед с возвратом, в сторону, с заступом, болгарские выпады и так далее. На каждую ногу делаем 2 подхода по 25 раз. Первой назад ставится нога, которая у ребенка слабее.

5. Приседания с усеченной амплитудой.

Структура мышечной ткани (соотношение медленных и быстрых волокон) у детей не постоянна, с взрослением происходит изменение в пользу роста доли быстрых мышечных волокон, поэтому стоит укреплять и развивать медленные волокна. Ведь именно они обеспечивают выносливость у детей в футболе. Быстрые отвечают за резкость, скорость, мощь. Здесь главное придерживаться следующих правил:

  • движения медленные,
  • амплитуда усеченная,
  • выполняется сериями 35-40 секунд работы и 40 отдыха,
  • работать до жжения + 1-2 повторения,
  • приседать, стараться держать спину ровно до состояния, когда бедро почти параллельно полу, затем ребенок встает, не распрямляясь полностью, а до состояния когда бедро на 45% к полу.

Если вы не выполняли подобные упражнения сами – попробуйте, оцените эффект. Результат такой тренировки заметен уже после 3-4 раз. Кроме того, если ваш ребенок тренирует медленные волокна в той же тренировке, что и быстрые (то есть обычные упражнения), это стоит делать в конце, последними упражнениями.