Запись на просмотр
Это интересный и абсолютно бесплатный опыт
Фамилия и Имя ребенка
Телефон
Дата рождения ребенка
Фамилия и Имя родителя
Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Запись в Лагерь
Это интересный и полезый опыт
Фамилия и Имя ребенка
Телефон
Дата рождения ребенка
Фамилия и Имя родителя
Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Новости

Правильная разминка в детском футболе.

Статьи
Разминка — одна из главных частей тренировочной и соревновательной деятельности. Это комплекс специально подобранных упражнений, направленных на подготовку организма к предстоящим нагрузкам (тренировка, соревнование).

Правильно построенная разминка в спортивной школе может положительно сказаться на работоспособности юных футболистов и эффективности деятельности их функциональных систем организма во время соревнований и тренировочных занятий. Практика в детском футболе показывает, что скорость принятия решений, реагирование на объект, скорость самого спортсмена, его силовые возможности возрастают при обязательном проведении правильной разминки.

Разминка обычно проводится перед основной двигательной активностью (тренировка или соревнование) с целью полноценной подготовки организма к планируемой работе, а также сразу после ее завершения. Это делается для того, чтобы обеспечить безопасный переход из состояния высокой функциональной активности к состоянию покоя.

Лучше всего, чтобы разминка была привычной для ребенка, с упражнениями, которые ему знакомы. Здесь главная задача тренера не утомить подопечного, а размяться и дать ему возможности набраться сил. Кроме того, при проведении разминки на улице необходимо учитывать и естественные условия, так как в холодную или дождливую погоду мышцы разогреваются медленнее, чем в теплый солнечный день. Продолжительность разминки длится от 25 до 45 минут. Так же не стоит забывать, что на данный фактор влияет и время суток: в первой половине дня, когда мышцы и суставы относительно менее подвижны после ночного отдыха, разминка должна длиться дольше, чем во второй половине дня.

Как же происходит разминка. Вратари выполняют отдельно со своим тренером или без него. Любая разминка начинается с пробежки 2-3 круга на своей половине поля, лучше всего при этом вести мяч. После того как футболисты разогрелись немного выполняется общая разминка, начиная с головы до ног. В дальнейшем нужно выполнять беговые упражнения, чтобы тело игрока полностью разогрелось, и можно было бы приступить к растяжке.

Примеры беговых упражнений и на гибкость, выполняемые во время разминки футболистов:

    Беговые упражнения:



      Обычная пробежка до боковой линии и обратно.


      Пробежка приставным шагом до боковой линии. Сначала левым боком, а затем правым.


      Беговые упражнения «захлест голени» (доставание пятками до ягодиц) и «высокое бедро», выполняется в таком порядке: десять отрезков – захлест голени, пять – обычный бег, десять – бег с высоким бедром, пять – обычный бег и так всю дистанцию (2 мин).


      Пробежка от боковой линии до боковой и обратно скрестным шагом – 4 шага левым боком, 4 шага правым. Назад на исходную позицию бег спиной вперед (2 мин).


      Ритмичная пробежка лицом вперед от боковой линии до боковой. Два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед. Назад те же самые ритмичные шаги, только спиной вперед (2 мин).



        Упражнения на гибкость:



          Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 7–10 круговых движений головой в одну сторону, столько же в другую.


          Исходное положение – ноги вместе. За счет движения голеностопами (пятка носок) поставить ноги как можно шире. Тело наклонить вперед параллельно земле, руки развести в стороны. Попеременно достать ладонью левой руки правую стопу, правой руки – левую стопу и т. д. – выполнить 16–20 раз.


          Упражнение “Велосипед”. Исходное положение – в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. C носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой ногой – как при низком старте. Сделать по 10 повторений на каждую стопу.


          Исходное положение – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 10–15 сек. Вернуться в исходное положение. После паузы 5–10 секунд повторить упражнение с выпадом вперед левой ноги. Всего по 2–3 повторения на каждую ногу.


          Так же в подготовке футболистов можно применять и другие средства, такие как массаж и растирание медикаментозными средствами. Применение данных средств оказывает положительное влияние эффективности разминки, но, тем не менее, по уровню воздействия на организм названные средства нельзя сопоставить с активными действиями.